Doni t’i thoni “mirupafshim” stresit? Vitamina B ju ndihmon!
E dimë që stresi është diçka e pashmangshme në jetën tonë të përditshme. Puna, shkolla, familja, dashuria, shoqëria…të gjihë këta sektorë të jetës, dashur pa dashur, ndikojnë në shëndetin tonë emocional.
Por e dini që Vitamina B ndihmon në ribalancimin e shëndetit tonë emocional? Kjo nënkupton që konsumimi dhe rritja e nivelit të kësaj vitmane ne trupin tuaj, ju ndihmon të mbani stresin larg.
Si fillim, t’ju bëjmë të qartë që ka ketë lloje vitaminash B esenciale dhe të gjitha këto merren nga ushqime të ndryshme.
Këto forma të Vitaminës B janë:
- tiaminë (vitaminë B1)
- riboflavinë (vitaminë B2)
- niacinë (vitaminë B3)
- acid pantotenik (vitaminë B5)
- vitaminë B6
- biotinë (vitaminë B7)
- acid folik (folat)
- vitaminë B12
Por më konkretisht, si ndihmojnë vitaminat B në eliminimin e stresit dhe nga cilat ushqime mund të merren?
Secila nga vitaminat B luan një rol kyç për të ndihmuar trupin tuaj të menaxhojë simptomat e stresit. Le të zbulojmë se si…
Vitamina B1 – tiaminë
Ndihmon:
• stabilizimin e humorit tuaj
• mban sistemin tuaj nervor të shëndetshëm
• rrit kujtesën dhe përqendrimin
Ushqimet e pasura me vitaminë B1 përfshijnë arrat, farat, peshkun, farat e sojës dhe ekstraktin e majave.
Vitamina B2 – riboflavin
Ndihmon:
• qetëson sistemin nervor
• rregullon humorin tuaj dhe rrit energjinë
• metabolizon yndyrnat dhe karbohidratet
B2 mund ta gjeni në vezë, salmon, qumësht, kos, kërpudha dhe spinaq.
Vitamina B3 – niacin
Ndihmon:
• stabilizon humorin tuaj (nivelet e ulëta të B3 mund të çojnë në stres, nervozizëm, humor të ulët dhe depresion)
• ul nervat
• kontrollon nivelet e sheqerit në gjak dhe përmirëson tretjen
E gjeni në peshk, mish, fara, kikirikë dhe bizele jeshile.
Pra, mos harroni që pjesë e dietës suaj të përditshme ushqimore, duhet patjetër të jetë të paktën një ushqim që përmban Vitaminë B. Në këtë mënyrë do t’i thoni “lamtumirë” stresit!
