Kontributi thelbësor i Omega-3 në shëndetin e njeriut.
Omega-3, ose ndryshe “vaji i peshkut”, permban acide yndyrore te cilat konsiderohen thelbësore për shëndetin tone dhe me siguri keni degjuar për benefitet qe ka. Ama jo te gjithë e dinë se peshku nuk është i vetmi burim i kësaj yndyre.
Ajo përbëhet nga 3 acide yndyrore, të quajtura përkatësisht DHA, EPA dhe ALA, mjaft të dobishme për organizmin tonë.
- Kjo yndyrë mund të përfitohet përmes ushqimeve të listuara më poshtë:
- Merluc, Salmon, Sardele
- Fara Liri, fara Chia, Kungulli dhe Soje
- Fruta të thata veçanërisht arra dhe lajthi
- Alga deti
- Lakrër Bruksel
- Vezë etj.
- Alternativa tjetër është përmes suplementeve, pasi në të kundërt trupi ynë nuk mund ta prodhojë vetë atë.
Disa suplemente Omega-3 që mund ti gjeni në çdo farmaci FarmaNet.
- Power Health Classic- Omega 3-6-9
- H&B Triple Omega 3-6-9 FlaxSeed Fish and Starflower Oil
- H&B Pure Cod Liver Oil 1000mg + Vitamin A, D
- H&B Cod Liver Oil + MultiVitamins 500mg
- H&B Kids Omega 3 + Vit A, C, D & E Brain Health, Blackcurrant Flavor
Si ndikon një dietë e pasur me Omega-3 në organizmin tonë?
- Përmirëson simptomat e ankthit dhe depresionit.
- Është vënë re se pas konsumimit në mënyrë të rregullt të Omega-3, ata që vuajnë nga ankthi dhe depresioni, pësojnë përmirësime të dukshme të simptomave.
- Membrana e qelizave të trurit përmban një sasi të konsiderushme të këtij acidi yndyror. Ky i fundit ka efekte inflamatore dhe antioksidante që nxisin prodhimin e qelizave të shëndetshme dhe evitojnë deteriorimit e mëtejshëm të tyre.
- Ul inflamacionin dhe ndikon tek shëndeti i zemrës.
- Yndyrat e shëndetshme shërbejnë në reduktimin natyral të inflamacionit, ulin presionin e gjakut, ndihmojnë që zemra të rrahë në mënyrë të rregullt dhe përmirësojnë funksionimin e enëve të gjakut.
- Ndihmon në zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës
- Omega-3 ndikon në zhvillimin e shëndetshëm të trurit dhe shikimit të fëmijës gjatë shtatzanisë. Lidhet dhe me aspekte të tjera pozitive si: inteligjencë e lartë, aftesi të mira komunikuese dhe sociale, probabilitet i vogël i prekjes nga i autizmi apo paraliza cerebrale.
- Ndihmon në ruajtjen e shikimit.
- Retina e syrit ka në përbërje acidin yndyror DHA, prandaj mosmarrja e tij përmes ushqimit ose suplementeve sjell probleme në shikim. Ai ndihmon në ruajtjen e shikimit ndonëse nuk e përmirëson atë, eleminon dhe probleme të tilla si tharja e syve dhe ul inflamacionin kronik të kapakëve të syrit.
- Më pak dhimbje kyçesh.
- Omega-3 është pjesë përbërëse e lëngut sinovial të kyçeve dhe duke qënë se ka veti anti-inflamatore ndihmon në neuralizimin e dhimbjes.
Omega-3, cfare duhet te dini per kete suplement.
- Kanë bazë peshku apo bazë bimore ose janë një kombinim i të dyjave.
- Shiten më së shumti në formën e kapsulave xhelatinoze që shkrihen në stomak, prandaj nuk keni nevojë të shqetësoheni për shiije të pakëndshme.
- Duhet të kini kujdes që të jenë të çertifikuara nga organizata të besueshme dhe ti jenë nënshtuar kontrolleve të sigurta.
- Doza e rekomanduar e (DHA+EPA+ALA) duhet të jetë brenda normës 250-500mg.
- Duhen ruajtur në ambient të freskët ose në frigorifer pasi mund të oksidohen.
- Është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun përpara përdorimit të çdo suplementi, të mos tejkaloni dozën e nevojshme dhe të ndaloni konsumin e tyre në rast efektesh anësore.
