Me siguri keni dëgjuar për magnezin, por ka shumë mundësi që të mos e dini se sa realisht i çmuar është ai për shëndetin. Magnezi është një mineral i domosdosshëm dhe përgjegjës për shumë role të rëndësishme për trupin. Ai përdoret nga trupi në përafërsisht 300 ngjarje metabolike të ndryshme, përfshirë forcimin e kockave, gjenerimin e energjisë, funksionin e neuroneve, rregullimin e sheqerit në gjak dhe aktivitetin elektrik brenda zemrës dhe trurit.

• Çfarë ndodh nëse keni mungesë magnezi?

Nëse mendoni se mund të keni mungesë magnezi, ose nëse thjesht dëshironi të informoheni, në këtë artikull do mund të zbuloni simptomat më të shpeshta që vijnë si pasojë e mungesës së magnezit, si dhe disa shkaqet e mundshme.

• A vuani nga mungesa e magnezit?

Defiçiti i magnezit nuk është diçka shumë e përhapur. Sidoqoftë ekzistojnë dhe shumë raste specifike, veçanërisht tek gratë, të cilat vuajnë nga nivelet e ulëta të mineralit të magnezit. Arsyeja më tipike është dieta ushqimore, sidomos nëse NUK konsumohen mjaftueshëm ushqime të pasura me magnez por më tepër ushqime të përpunuara, si psh gruri i bardhë, i cili ka nivel mineralesh të varfëruara. Për më tepër, kosnumimi i pijeve me gaz mund të jetë një shkak i drejtëpërdrejtë për mungesën e magnezit për shkak të acidit fosforik që ato përmbajnë. Pijet e gazuara (veçanërisht kola) reduktojnë densitetin mineral të kockave, gjë që mund të çojë deri në osteoporozë.

Por, efektet negative që vijnë nga mungesa e magnezit nuk shfaqen brenda ditës. Këtu, mund të zbuloni se cilat janë shenjat më të përhapura, më të shpejta dhe më të dukshme të mungesës së magnezit dhe si mund t’i mbani ato nën vëzhgim!

Simptomat më të zakonshme të mungesës së magnezit:

• Shtrëngimet dhe ngërçet muskulore

Ngërçi ose dridhja e muskujve është një nga simptomat më tipike të defiçencës së magnezit. Në rrethana të përkeqësuara mund të përjetoni konvulsione apo madje kriza edhe më të rënda. Kjo vjen nga prodhimi më i madh i kalciumit në qelizat nervore, gjë që më pas hiperstimulon nervat muskulorë, duke i shkaktuar muskujve dridhje dhe ngërçe.

• Shqetësimet mendore

Nivelet e ulëta të magnezit mund të lidhen edhe me shqetësimet e shëndetit mendor. Sipas një studimi shkencor në vitin 2015’ tek afro 19,000 pacientë, u vërtetua ekzistenca e lidhjes midis trishtimit dhe hipomagnesemisë. Ankthi mund të jetë gjithashtu një tregues i mungesës së magnezit. Pra, kjo është diçka për t’u marrë parasysh nëse ndiheni më të shqetësuar se normalisht.

• Dobësimi i kockave

Kockat e dobëta dhe rritja e frakturave janë shenja të zakonshme të osteoporozës. Por a e keni kuptuar që nivelet tuaja të magnezit mund të kenë një efekt? Sipas studimeve thuhet se nivelet e përshtatshme të magnezit janë kritike për shëndetin e kockave, pasi mungesa e tij është një shkaktar më shumë për krijimin e osteoporozës. 

• Lodhja e muskujve

Dobësimi i muskujve mund të ndodhë nëse keni mungesë magnezi, siç është me kockat. Kjo supozohet të jetë e lidhur me një rënie të kaliumit në qelizat e muskujve tuaj të shkaktuar nga nivelet e ulëta të magnezit.10

• Presioni i lartë i gjakut

Kjo hipotëzë nuk është plotësisht e vërtetuar ama sipas disa studimeve thuhet se suplementet e magnezit ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut tek personat që vuajnë nga presioni i lartë. 

• Rrahje të parregullta zemre

Një shenjë tjetër e mungesës së magnezit janë rrahjet e parregullta të zemrës, ose aritmia. Ato shfaqen në formë pauzazh anormale midis rrahjeje të zemrës. Ky fenomen shkakton gjithashtu marrje mendësh, të fikët, ose frymëmarrje të përkeqësuar. Kjo simptomë e mungesës së magnezit mendohet se shkaktohet nga nivelet e pabalancuara të kaliumit përreth zemrës.

• Astma

Ekziston një lidhje edhe midis astmës dhe defiçencës së magnezit. Nivelet e ulëta të magnezit janë më të përhapura tek njerëzit me astmë sesa tek ata që nuk e kanë atë. Mungesat e magnezit bëjnë që kalciumi të bllokojë rrugët e mushkërive, duke e bërë frymëmarrjen të vështirë. Kjo është arsyeja pse pacientëve të astmës u jepet herë pas here një inhalator me përmbajtje magnezi për të ndihmuar në relaksimin e rrugëve të frymëmarrjes. 

• Problemet me stomakun

Të përzierat, të vjellat dhe diarreja janë ndër problemet e mundshme gastrointestinale kur keni mungesë magnezi. Duke qenë se këto simptoma mund të lindin nga një sërë shkaqesh, vlerësimi i niveleve të magnezit do e përcaktonte ndikimin konkret të magnezit.

• Ulje e oreksit

Ulja e oreksit është një tjetër shenjë e njohur e defiçencës së magnezit. Nëse përjetoni ulje të oreksit dhe disa nga simptomat e tjera të përshkruara, mund të jetë një ide e mirë të kontrolloni nivelet tuaj të magnezi në trup. 

Shkaqet e niveleve të ulëta të magnezit tek gratë 

Sipas një studimi të vitit 2021 mbi ndikimin e suplementeve të magnezit në shëndetin dhe mirëqenien e grave, shkaqet e zakonshme përfshijnë:

• Obezitet
• PCOS (Sindromi i vezores policistike) (Sindroma e vezores policistike)
• Diabeti i tipit 2
• Inflamacioni
• Kequshqyerja 
• Aktivitet i lartë fizik gjatë shtatzënisë
• Djersitje e tepërt 

Nivelet e ulëta të magnezit tek meshkujt

Duke qenë se ka shumë arsye të defiçencës së magnezit tek meshkujt, këto janë disa nga shkaqet e mundshme të mungesës së tij.

• Diarre dhe të vjella
• Medikamentet e keqpërthithjes (p.sh., PPI, laksativë)
• Fistula gastrointestinale
• Sindroma e zorrëve të shkurtra / rezeksioni intestinal
• Kequshqyerja / mangësi ushqyese (të pazakonta)
• Medikamente (për shembull, tiazide ose diuretikë të lakut, amfotericina, aminoacidet muskulare, imuno-skoplatave, cikropresorët, aminoacidet, imuno-skoplat)
• Glikozuria/Diabeti mellitus (diureza osmotike)
• Alkoolizmi
• Gjendje hiperkalcemike
• Hiperaldosteronizëm
• Sëmundje tubulare renale 
• Sëmundje të trashëguara, si sindroma Bartter dhe Gitelman
• Pas transplantimit të veshkave
• Dializë

Çfarë mund të bëjmë nëse kemi nivele të ulëta magnezi?

Nëse dyshoni se keni mungesë magnezi, konsultohuni me një mjek pasi të keni bërë një analizë gjaku. Nëse keni mungesë të konsiderueshme, mjeku do të përcaktojë mënyrën më të mirë sesi mund të veproni. Por, nëse nuk keni simptoma, ata do t’ju këshillojnë të merrni suplemente magnezi për të rritur nivelin dhe për të shmangur mungesën.

Edhe diçka e fundit…

Kini parasysh se defiçenca e magnezit është diçka e pazakontë. Shumë nga simptomat e përshkruara më lart qëndrojnë vetëm në raste të theksuara. Gjasat janë se mund të keni ndonjë luhatje të vogël me pak ose aspak simptoma. Për çdo rast, nëse jeni të shqetësuar, telefononi mjekun tuaj që të mund t’ju ekzaminojë dhe t’ju japë këshilla të personalizuara.

Materiali në këtë artikull është vetëm për qëllime edukative dhe nuk duhet të përdoret për të zëvendësuar trajtimin mjekësor. Para se të provoni ndonjë suplement ose terapi, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj ose një ekspert të kujdesit shëndetësor. Suplementet ushqimore nuk duhet të përdoren për të zëvendësuar një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.