Me uljen e temperaturave dhe venitjen e diellit, dimri bëhet i pashmangshëm, e si pasojë edhe rritja e stresit në sistemin imun dhe ulja e imunitetit. Nga kjo vetkuptohet se ftohjet e shpeshta nuk janë pjesë e imagjinatës, por karakteristikë e uljes së imunitetit gjatë muajve të ftohtë dimrit.
Ndërsa të gjitha këto lajme mund t’ju tundojnë të fshiheni brenda nën një batanije deri në prill, kjo nuk është një qasje realiste për të penguar sëmundjen. Në vend të kësaj, merrni më shumë masa paraprake. Lani duart më shpesh, provoni të dilni me miqtë jashtë dhe vishni një maskë. Për më tepër, merrni parasysh t’i jepni trupit tuaj një nxitje shtesë duke shtuar një grusht vitaminash dhe suplementesh dimërore në regjimin tuaj ditor. Duke marrë vetëm disa pilula shtesë çdo mëngjes, mund t’i kurseni vetes dhimbje koke në të ardhmen.
5 vitaminat e dimrit që duhet të merrni
Këtu janë pesë vitamina (dhe suplemente) që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj këtë sezon.
1. B-vitamina
Ky është një grup vitaminash të tretshme në ujë të njohur kolektivisht si kompleksi i vitaminës B. Ato përfshijnë B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dhe B12. Megjithëse secila prej tyre ka funksione të ndryshme, të gjitha ato ndihmojnë në metabolizmin e qelizave.
Vitaminat B e godasin plotësisht sistemin tuaj imunitar disa pika dhe mund të rrisin mirëqenien e përgjithshme të trupit tuaj, ato mund të qetësojnë trurin, të rrisin shëndetin e sistemit nervor, të nxisin rinovimin qelizor, të përmirësojnë gjendjen shpirtërore, të mbrojnë trupin nga sëmundjet dhe promovoni lumturinë e shëndetshme që ndihmon në parandalimin e bluzës së dimrit.
Një gjë për t’u theksuar: Nëse merrni biotinë (Vitaminë B7), duhet ta mbani atë për të paktën shtatë ditë përpara çdo pune laboratorike që mund të bëni pasi biotina ndërhyn në analizat laboratorike.
Sasia e rekomanduar ditore ndryshon për secilën, kështu që konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj.
2. Vitamina C
Kjo vitaminë e tretshme në ujë, e njohur edhe si acid askorbik, është një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e trupit tuaj nga radikalet e lira. Ajo gjithashtu ka një reputacion të gjatë si një aleat i sistemit imunitar. Meqenëse trupi nuk prodhon vitaminë C, është e domosdoshme ta merrni atë ose nëpërmjet dietës (si brokoli, agrumet, patatet e ëmbla dhe luleshtrydhet) ose suplementet.
Vitamina C ka veti të mahnitshme anti-virale dhe është treguar se ndihmon në uljen e infeksioneve virale dhe mund të përmirësojë imunitetin, ka një bonus shtesë nëse përmban bioflavonoide, të cilat janë treguar se përmirësojnë veprimin e vitaminës C dhe të gjitha përfitimet e saj.
Sasia ditore e rekomanduar e vitaminës C për meshkujt është 90 mg dhe për femrat është 75 mg.
4. Zinku dhe Hekuri
Ky mineral thelbësor ndihmon sistemin imunitar të trupit të luftojë viruset dhe bakteret, duke e bërë atë një MVP të vërtetë gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.
Zinku është treguar në studime të jetë efektiv në parandalimin dhe reduktimin e simptomave të ftohjes, ai ndihmon në parandalimin e ngjitjes së viruseve në muret qelizore në kalimin e hundës dhe është i përfshirë në prodhimin e antitrupave, një proces i rëndësishëm i sistemit imunitar. Nëse nuk jeni duke marrë tashmë zink dhe ndiheni sikur po sëmureni, filloni të merrni suplemente zinku menjëherë për t’u “ndier më mirë më shpejt”.
Sasia ditore e rekomanduar e zinkut për meshkujt është 11 mg dhe për femrat është 8 mg.
5. Suplementet probiotike
Këta janë mikroorganizma të gjallë (ose “baktere të mira”) që punojnë për të ndihmuar në përmirësimin e florës së zorrëve.
Suplementet probiotike, të cilat dihet se përmirësojnë imunitetin dhe shëndetin e tretjes, janë të dobishme për t’u marrë gjatë dimrit, pasi kjo është sezoni i të ftohtit dhe gripit, nuk ka kohë më të mirë për t’u fokusuar në forcimin e sistemit imunitar me baktere miqësore. Probiotikët mund të ndihmojnë në rimbushjen e zorrëve me baktere të dobishme dhe të ndihmojnë në mbështetjen e harmonisë së tretjes tek njerëzit që janë të lodhur ose që kanë të bëjnë me problemet e barkut.
Dozimi ndryshon për secilën, kështu që kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj.
